איזה סגנון שחייה הכי קל למתחיל? תלוי במה מעכב אתכם

השאלה הנכונה אינה "מה כולם לומדים קודם", אלא "מה בדיוק עוצר אותי עכשיו". מי שנבהל כשהפנים במים צריך מסלול אחר ממי שנוח לו לנשוף אבל הברכיים שלו אינן מסתדרות עם בעיטת חזה. בחירה טובה מפחיתה מכשול אחד כדי שתוכלו לצבור חזרות רגועות.

למה אין מנצח אחד

שלושת הסגנונות בנויים מאותו חומר גלם: מנח גוף, הנעה, נשימה ותזמון. החלוקה ביניהם שונה. בגב הפנים בחוץ אך העיניים אינן רואות את הקיר. בחזה הידיים והרגליים פועלות יחד במחזור ברור, אך הבעיטה אינה טבעית לכולם. בחתירה הידיים מתחלפות ברצף, אבל צריך לסובב לנשימה בלי להרים את הראש.

סקירות על אנרגטיקה של שחייה מראות שסגנון, גרר ויעילות משפיעים על העלות של התנועה. הן אינן אומרות איזה סגנון קל ללמידה עבור אדם מסוים. שחיין יעיל בחתירה יכול להרגיש בה קל, בעוד מתחיל עם נשימה לא מסודרת ירגיש שהיא מאבק.

גב: נשימה פשוטה, ניווט חדש

אם הכנסת הפנים למים מפעילה לחץ, גב עשוי לפתוח דלת. אפשר לנשום ברצף ולהתרכז בציפה, בעיטה ותנועת ידיים. זה יתרון אמיתי, אך לא פתרון קסם: צריך להרגיש בטוחים כשהאוזניים במים, לשמור ראש יציב וללמוד להישאר במסלול.

החלק שמפתיע הוא הקיר. לא מרימים ראש כדי לחפש אותו. לומדים את דגלי הגב וסופרים תנועות אישיות עד המגע. מי שחושש מאובדן כיוון צריך לתרגל בבריכה מפוקחת ועם מדריך. קראו את מדריך הגב למתחילים לפני שמנסים לחבר אורך שלם.

חזה: קצב ברור, תיאום לא מובן מאליו

חזה נתפס לעיתים כסגנון רגוע כי אפשר להרים את הראש לנשימה בכל מחזור ולהוסיף רגע גלישה. בפועל, חזה יעיל דורש רצף: משיכה, נשימה, בעיטה וגלישה. אם הידיים מושכות בזמן שהרגליים חוזרות קדימה, הגוף בולם את עצמו.

בעיטת החזה דורשת סיבוב של כפות הרגליים ותיאום סביב הברכיים והירכיים. יש מבוגרים שקולטים אותה מיד, ואחרים כמעט לא מתקדמים גם כשהם מתאמצים. כאב אינו שלב לימוד. אם הברכיים או המפשעה כואבות, עוצרים ולא מנסים לפתור זאת דרך בעיטה חזקה יותר. המדריך המלא נמצא בשחיית חזה למבוגרים.

חתירה: יעילות פוטנציאלית, נשימה שצריך לבנות

חתירה היא בחירה טובה למי שרוצה בסופו של דבר לשחות רצוף. הגוף ארוך, הידיים מתחלפות והבעיטה פשוטה יחסית להסבר. המחסום הוא בדרך כלל האוויר: מתחילים מחזיקים נשימה, מרימים ראש ואז הרגליים שוקעות והמאמץ מזנק.

לכן לא מתחילים מחתירה מלאה ומהירה. מתחילים בנשיפה במים, סיבוב ראש קטן, חזרה למנח ורק אחר כך מחברים קצב ידיים. מי שמוכן לתרגל את הנשימה בחלקים עשוי לגלות שחתירה נעשית נוחה יותר עם הזמן. התחילו במדריך החתירה למבוגרים.

מבחן בחירה של עשר דקות

בקשו ממדריך לתת לכם שלוש התנסויות קצרות באזור בטוח: ציפה ובעיטת גב; גלישת חזה עם בעיטה; וחתירה קצרה עם נשיפה. אחרי כל ניסיון שאלו ארבע שאלות: האם הנשימה נשארה רגועה, האם ידעתי איפה הגוף נמצא, האם התקדמתי בלי להילחם, והאם יכולתי לחזור על התנועה.

אל תבחרו לפי המהירות בניסיון הראשון. תנועה מקרית יכולה להזיז אתכם מהר פעם אחת. חפשו חזרתיות. הסגנון הראשון הוא זה שבו אתם מצליחים לבצע כמה חזרות דומות ולקבל תיקון בלי שכל המערכת מתפרקת.

איזה מכשול מצביע לאיזה כיוון

• פחד מהכנסת פנים: גב יכול לאפשר התחלה, לצד הסתגלות הדרגתית למים.
• קושי לסובב לנשימה: חזה או גב יכולים לתת תנועה בזמן שעובדים בנפרד על חתירה.
• בעיטת חזה אינה מניעה: אין טעם להתעקש; נסו גב או חתירה.
• קושי בניווט על הגב: התחילו בסגנון קדמי ותרגלו גב בנפרד.

מותר ללמוד יותר מסגנון אחד

בחירה בסגנון ראשון אינה חתונה. אפשר להשתמש בגב להתאוששות, בחתירה לחלק המרכזי ובחזה נוח לשינוי קצב. השילוב מאפשר להמשיך לנוע בלי לחזור שוב ושוב לאותה תקלה. עם זאת, בכל מקטע בחרו מטרה אחת. מעבר סגנון בכל כמה תנועות רק כדי לברוח מקושי אינו תרגול מסודר.

גם המטרה משנה את הבחירה. מי שרוצה ביטחון בסיסי צריך קודם ציפה, נשימה ויכולת לחזור לקיר. מי שרוצה כושר צריך סגנון שניתן לחזור עליו. מי שמתכנן מים פתוחים זקוק בהמשך למיומנויות נוספות שאינן חלק מהשוואת בריכה זו.

מה לא להסיק מהרגשה ראשונה

סגנון שמרגיש קשה היום אינו בהכרח לא מתאים לכם. אולי קיבלתם שלושה תיקונים בבת אחת, אולי ניסיתם מהר מדי ואולי המשקפת התמלאה מים. תנו לכל אפשרות כמה חזרות רגועות. מצד שני, אין חובה "לנצח" סגנון שמכאיב או מעורר מצוקה.

כדי לבחור בלי לנחש, תנו לכל סגנון מקטע קצר באותו שיעור ובאותו מאמץ. אחרי כל מקטע רשמו רק שלושה דברים: האם הנשימה נשארה רגועה, האם ידעתם איפה הקיר והאם הופיע כאב. אל תמדדו מי היה הכי מהיר. הסגנון שמאפשר חזרה מסודרת נותן כרגע נקודת פתיחה טובה יותר מהסגנון שנראה מרשים לאורך אחד.